Are you working every day without taking breaks? Do you know that this can lead to various health problems? Yes, working continuously without breaks can pose significant health risks. Smoking, for example, is very hazardous. Research has shown that working without taking breaks can expose you to risky situations. Working continuously in the same posture every day can cause many health problems. Excessive weight gain, back pain, stomach issues, and headache can also occur. There are many opportunities to address these issues. If you don't address them by incorporating regular workouts, things might worsen. So, why procrastinate? Let's learn about those exercises.

Lunch Stretch:

Taking a break for lunch and doing some work is a very good thing.

Here's how to do this:

Hip Flexor Stretch:

Stand straight and place your feet hip-width apart. Similarly, place your hands on your hips, just above your thighs. Afterward, lean your upper body slightly backward. Extend your arms over your head on one side and place them on your hips. Hold this position for at least 10 seconds. Repeat this stretch daily for better results.

Down-Facing Dog Pose:

To perform this pose:

Start by getting on your hands and knees. Place your hands slightly forward of your shoulders and your knees beneath your hips. Lift your hips upward and straighten your arms and legs, forming an inverted V shape. Your body should resemble a triangle. Press your heels down toward the ground and look towards your knees.
Try to practice the Down-Facing Dog Pose at least once daily. This pose helps alleviate back tension and aids in reducing neck pain.

Reverse Plank:

For this yoga variation, sit with your legs extended in front of you. Place your hands behind you, fingers pointing towards your feet. Lift your hips up while pressing into your hands and feet. Your body should form a straight line from your shoulders to your feet. Keep your neck in line with your spine. Breathe deeply and hold the pose for several breaths.

Practicing the Reverse Plank regularly helps strengthen your arms, shoulders, and back muscles.

Chest Opener:

To perform this, raise your arms above your head and interlace your fingers. Lean slightly to one side, then the other, to stretch your sides. Next, clasp your hands behind your back and gently lift your arms, simultaneously lifting your chest. Hold this position for a few breaths and then release.

Engaging in this chest-opening exercise helps relieve tension in your shoulders and upper back.

Telugu version

మీరు విరామం లేకుండా ప్రతిరోజూ పని చేస్తున్నారా? దీని వల్ల రకరకాల అనారోగ్య సమస్యలు వస్తాయని మీకు తెలుసా? అవును, విరామాలు లేకుండా నిరంతరం పని చేయడం వలన గణనీయమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలు ఏర్పడవచ్చు. ఉదాహరణకు, ధూమపానం చాలా ప్రమాదకరం. విరామం తీసుకోకుండా పని చేయడం వల్ల మీరు ప్రమాదకర పరిస్థితులకు గురవుతారని పరిశోధనలో తేలింది. ప్రతిరోజూ ఒకే భంగిమలో పని చేయడం వల్ల అనేక అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అధిక బరువు పెరగడం, వెన్నునొప్పి, కడుపు సమస్యలు మరియు తలనొప్పి కూడా సంభవించవచ్చు. ఈ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి అనేక అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీరు సాధారణ వ్యాయామాలను చేర్చడం ద్వారా వాటిని పరిష్కరించకపోతే, విషయాలు మరింత దిగజారవచ్చు. కాబట్టి, ఎందుకు వాయిదా వేయాలి? ఆ వ్యాయామాల గురించి తెలుసుకుందాం.

లంచ్ స్ట్రెచ్:

మధ్యాహ్న భోజనానికి విరామం తీసుకొని కొంత పని చేయడం చాలా మంచి విషయం.

దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

హిప్ ఫ్లెక్సర్ స్ట్రెచ్:

నిటారుగా నిలబడి, మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. అదేవిధంగా, మీ చేతులను మీ తుంటిపై, మీ తొడల పైన ఉంచండి. తరువాత, మీ పైభాగాన్ని కొద్దిగా వెనుకకు వంచండి. మీ చేతులను మీ తలపై ఒక వైపుకు విస్తరించండి మరియు వాటిని మీ తుంటిపై ఉంచండి. కనీసం 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. మెరుగైన ఫలితాల కోసం ప్రతిరోజూ ఈ స్ట్రెచ్‌ని పునరావృతం చేయండి.
డౌన్ ఫేసింగ్ డాగ్ పోజ్:
ఈ భంగిమను నిర్వహించడానికి:

మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ చేతులను మీ భుజాల నుండి కొంచెం ముందుకు మరియు మీ మోకాళ్ళను మీ తుంటి క్రింద ఉంచండి. మీ తుంటిని పైకి ఎత్తండి మరియు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి, విలోమ V ఆకారాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. మీ శరీరం త్రిభుజాన్ని పోలి ఉండాలి. మీ మడమలను నేల వైపుకు నొక్కండి మరియు మీ మోకాళ్ల వైపు చూడండి.
ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక్కసారైనా డౌన్-ఫేసింగ్ డాగ్ పోజ్‌ని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ భంగిమ వెన్ను నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మెడ నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

రివర్స్ ప్లాంక్:

ఈ యోగా వైవిధ్యం కోసం, మీ కాళ్లను మీ ముందుకి చాచి కూర్చోండి. మీ చేతులను మీ వెనుక ఉంచండి, వేళ్లు మీ పాదాల వైపు చూపుతాయి. మీ చేతులు మరియు పాదాలను నొక్కినప్పుడు మీ తుంటిని పైకి ఎత్తండి. మీ శరీరం మీ భుజాల నుండి మీ పాదాల వరకు సరళ రేఖను ఏర్పరచాలి. మీ మెడను మీ వెన్నెముకకు అనుగుణంగా ఉంచండి. లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు అనేక శ్వాసల కోసం భంగిమను పట్టుకోండి.

క్రమం తప్పకుండా రివర్స్ ప్లాంక్ సాధన మీ చేతులు, భుజాలు మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఛాతీ ఓపెనర్:

దీన్ని చేయడానికి, మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు మీ వేళ్లను ఇంటర్లేస్ చేయండి. మీ వైపులా సాగదీయడానికి కొద్దిగా ఒక వైపుకు, ఆపై మరొక వైపుకు వంగి ఉండండి. తరువాత, మీ చేతులను మీ వెనుకకు పట్టుకోండి మరియు మీ చేతులను శాంతముగా ఎత్తండి, అదే సమయంలో మీ ఛాతీని పైకి లేపండి. కొన్ని శ్వాసల కోసం ఈ స్థితిలో ఉంచి, ఆపై విడుదల చేయండి.

ఈ ఛాతీ-ఓపెనింగ్ వ్యాయామంలో పాల్గొనడం వలన మీ భుజాలు మరియు పైభాగంలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.