Our body needs many types of vitamins on a daily basis to function well. But today's bad diet is definitely depriving the body of vitamins. This causes vitamin deficiency. Vitamin B12 deficiency is more common among them.

According to doctors, the function of vitamin B12 is to make red blood cells. Also keeping the nervous system better. Its deficiency also affects brain function. In such a situation this vitamin deficiency should not be taken lightly.

Vitamin B12 deficiency can cause problems such as weakness, neurological problems, yellow skin, weight loss, and increased heart rate. If this vitamin is constantly lacking in the body, problems like headaches, lack of attention in any work, and blisters in the mouth will occur.

How much vitamin B12 is needed per day: An adult needs 2.4 micrograms of vitamin B12 daily. If this vitamin is not available in the body, its deficiency starts. Get regular vitamin B12 checkups to detect this. If decreased, pay attention to diet. Then it is better to consult a doctor. A doctor may advise an intramuscular injection of vitamin B12.

Include these foods in your diet: You can include healthy foods like almonds, milk, yogurt, fish, eggs or red meat in your diet to overcome vitamin B12 deficiency in the body. Apart from these foods include green and leafy vegetables in your diet. Also, drink adequate amount of water throughout the day.

Telugu version

మన శరీరం బాగా పనిచేయాలంటే రోజూ అనేక రకాల విటమిన్లు కావాలి. కానీ నేటి చెడు ఆహారం ఖచ్చితంగా విటమిన్లను శరీరానికి అందకుండా చేస్తోంది. ఇది విటమిన్ లోపం కలిగిస్తుంది. వీరిలో విటమిన్ బి12 లోపం ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.

వైద్యుల ప్రకారం, విటమిన్ B12 యొక్క పని ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడం. అలాగే నాడీ వ్యవస్థను మెరుగ్గా ఉంచుతుంది. దీని లోపం మెదడు పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో ఈ విటమిన్ లోపాన్ని తేలికగా తీసుకోకూడదు.

విటమిన్ B12 లోపం వల్ల బలహీనత, నరాల సంబంధిత సమస్యలు, పసుపు చర్మం, బరువు తగ్గడం మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. ఈ విటమిన్ శరీరంలో నిత్యం లోపిస్తే తలనొప్పి, ఏ పనిలో శ్రద్ధ లేకపోవడం, నోటిలో బొబ్బలు వంటి సమస్యలు వస్తాయి.

రోజుకు విటమిన్ B12 ఎంత అవసరం: ఒక వయోజన వ్యక్తికి రోజూ 2.4 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ B12 అవసరం. ఈ విటమిన్ శరీరంలో అందుబాటులో లేకపోతే, దాని లోపం ప్రారంభమవుతుంది. దీన్ని గుర్తించడానికి క్రమం తప్పకుండా విటమిన్ B12 చెకప్‌లను పొందండి. తగ్గితే, ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించండి. అప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. ఒక వైద్యుడు విటమిన్ B12 యొక్క ఇంట్రామస్కులర్ ఇంజెక్షన్ని సూచించవచ్చు.

మీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాలను చేర్చుకోండి: శరీరంలో విటమిన్ B12 లోపాన్ని అధిగమించడానికి మీరు మీ ఆహారంలో బాదం, పాలు, పెరుగు, చేపలు, గుడ్లు లేదా రెడ్ మీట్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను చేర్చుకోవచ్చు. ఈ ఆహారాలు కాకుండా మీ ఆహారంలో ఆకుపచ్చ మరియు ఆకు కూరలను చేర్చండి. అలాగే, రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగాలి.