Summer has started. The heat reaches its peak only in April. Day by day increasing temperature is making the body shiver. It is very important to take care of your health in such an environment. Stomach problems are common during this season. In summer you should eat more weight. Eating even a little fried food will ruin the whole routine. In such a situation, we are telling you about some such superfoods, by consuming which your stomach will also cool down, you will feel energetic. You will also be healthy… Let us know about it in detail..

Seasonal Fruits- During summer season, more than one seasonal fruits are sold in the market which have high water content. Eat other fruits like watermelon, grapes, oranges, watermelon. This will keep you hydrated. Your stomach will also feel cold. Watermelon is 91% water and should be eaten with care. It helps in meeting the water requirements of your body. Apart from that watermelon is rich in antioxidant properties and gives you a cooling effect. On the other hand, oranges contain vitamin C, which strengthens the immune system.

Consuming Seasonal Vegetables- Eat more salad in summer. Eat cucumber, cucumber, zucchini, vegetables with high water content. It keeps the stomach cool. Helps keep you hydrated. Cucumber is rich in fiber. It keeps the stomach in place. Constipation is removed by eating cucumber. It also contains a large amount of water. On the other hand, pumpkin contains minerals like vitamin A, vitamin B, calcium, copper, iron, potassium, phosphorus, magnesium, which prevents inflammation in the body. It also improves digestion.

Coconut Water- You must drink coconut water in summer as it contains electrolytes which help in keeping you hydrated. It also keeps the stomach cool. Coconut water has a cooling effect that protects you from heat stroke.

Yogurt – Yogurt is a must have in lunch or dinner. Yogurt is a good source of probiotics, which help maintain a healthy gut. It also helps in keeping the stomach cool and calm. If desired curd can be taken in the form of lassi or can be eaten after making raita or buttermilk.Drinking buttermilk prevents dehydration.
Mint Chutney- In summer, definitely include mint chutney in your diet. It helps in keeping the stomach cool. Even if you get heartburn after eating spicy food, mint chutney helps calm the stomach.

Telugu version

వేసవి కాలం మొదలైంది. ఏప్రిల్‌లో మాత్రమే వేడి గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. రోజురోజుకూ పెరుగుతున్న ఉష్ణోగ్రత శరీరాన్ని వణికిస్తోంది. అటువంటి వాతావరణంలో మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ సీజన్‌లో పొట్ట సమస్యలు సర్వసాధారణం. వేసవిలో ఎక్కువ బరువు పెట్టుకుని ఆహారం తీసుకోవాలి. కొంచెం వేపుడు కూడా తింటే రొటీన్ మొత్తం చెడిపోతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, అటువంటి కొన్ని సూపర్‌ఫుడ్‌ల గురించి మేము మీకు చెబుతున్నాము, వీటిని తీసుకోవడం ద్వారా మీ కడుపు కూడా చల్లగా ఉంటుంది, మీరు శక్తిని అనుభవిస్తారు. మీరు కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు… దాని గురించి మాకు వివరంగా తెలుసుకుందాం..

సీజనల్ పండ్లు- వేసవి కాలంలో, ఒకటి కంటే ఎక్కువ సీజనల్ పండ్లు మార్కెట్‌లో అమ్ముడవుతాయి, వీటిలో నీటి పరిమాణం ఎక్కువగా ఉంటుంది. పుచ్చకాయ, ద్రాక్ష, నారింజ, పుచ్చకాయ వంటి ఇతర పండ్లను తినండి. దీనితో మీరు హైడ్రేట్‌గా ఉంటారు. మీ పొట్ట కూడా చల్లగా ఉంటుంది. పుచ్చకాయలో 91% నీరు ఉన్నందున ఖచ్చితంగా తినాలి. ఇది మీ శరీరంలో నీటి అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది. అంతే కాకుండా యాంటీ ఆక్సిడెంట్ గుణాలు పుష్కలంగా ఉన్న పుచ్చకాయ మీకు కూలింగ్ ఎఫెక్ట్ ఇస్తుంది. మరోవైపు, నారింజలో విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.

సీజనల్ వెజిటేబుల్స్ తీసుకోవడం- వేసవిలో ఎక్కువగా సలాడ్ తినండి. దోసకాయ, దోసకాయ, సొరకాయ, కూరగాయలు ఎక్కువగా నీటి శాతం తినండి. ఇది పొట్టను చల్లగా ఉంచుతుంది. మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.దోసకాయలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది పొట్టను సరిగ్గా ఉంచుతుంది. దోసకాయ తినడం వల్ల మలబద్ధకం తొలగిపోతుంది. ఇందులో ఎక్కువ మొత్తంలో నీరు కూడా ఉంటుంది. మరోవైపు విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి, కాల్షియం, కాపర్, ఐరన్, పొటాషియం, ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం వంటి మినరల్స్ గుమ్మడికాయలో ఉంటాయి, ఇది శరీరంలో మంటను నివారిస్తుంది. ఇది జీర్ణక్రియను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

కొబ్బరి నీరు- మీరు వేసవిలో తప్పనిసరిగా కొబ్బరి నీరు త్రాగాలి, ఇందులో ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఉంటాయి, ఇది మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. పొట్టను కూడా చల్లగా ఉంచుతుంది.కొబ్బరి నీళ్లలో శీతలీకరణ ప్రభావం ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని వేడి స్ట్రోక్ నుండి కాపాడుతుంది.

పెరుగు – లంచ్ లేదా డిన్నర్‌లో పెరుగు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. యోగర్ట్ ప్రోబయోటిక్స్ మంచి మూలం, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగులను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది పొట్టను చల్లగా, ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. కావాలంటే పెరుగును లస్సీ రూపంలో తీసుకోవచ్చు లేదా రైతా లేదా మజ్జిగ చేసిన తర్వాత తినవచ్చు.మజ్జిగ తాగడం వల్ల డీహైడ్రేషన్ రాదు.
పుదీనా చట్నీ- వేసవిలో, మీ ఆహారంలో ఖచ్చితంగా పుదీనా చట్నీని చేర్చుకోండి. ఇది పొట్టను చల్లగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. స్పైసీ ఫుడ్ తిన్న తర్వాత కడుపులో మంట వచ్చినా, పుదీనా చట్నీ కడుపుని ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.