Normal hemoglobin levels in men are 13.5 to 17.5 grams per deciliter, while in women it is 12.0 to 15.5 grams per deciliter. If your hemoglobin level is low, change your diet. Hemoglobin levels can be improved by consuming certain foods. Let's learn from experts about some special foods that prove effective in improving hemoglobin levels.

Eat amla greens:

Being rich in iron, amla can increase the number of red blood cells. Increases the amount of hemoglobin.

Dates..:

The iron content in dates increases the number of red blood cells thereby increasing the level of hemoglobin. Dates contain vitamin C, vitamin B complex and folic acid along with iron, which is sufficient for the body's needs. It helps in the formation of red blood cells. Consuming dates in the diet improves the formation of red blood cells. Helps prevent anemia.

Eat Raisins:

Raisins are rich in iron and copper, which prove to be effective in the formation of red blood cells and increase hemoglobin levels.

Millet is also very effective.. 

Several studies have revealed that consumption of millet is effective in reducing iron deficiency or anemia. It improves hemoglobin and serum ferritin levels.

Telugu Version

పురుషులలో సాధారణ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు డెసిలీటర్కు 13.5 నుండి 17.5 గ్రాములు, స్త్రీలలో ఇది డెసిలీటర్కు 12.0 నుండి 15.5 గ్రాములు. మీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి తక్కువగా ఉంటే, మీ ఆహారాన్ని మార్చండి. కొన్ని ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం ద్వారా హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి. హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని మెరుగుపరచడంలో ప్రభావవంతంగా నిరూపించే కొన్ని ప్రత్యేక ఆహారాల గురించి నిపుణుల నుండి తెలుసుకుందాం.

ఉసిరికాయ ఆకుకూరలు తినండి:

ఐరన్ పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల ఉసిరికాయలు ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యను పెంచుతాయి. హిమోగ్లోబిన్ మొత్తాన్ని పెంచుతాయి.

ఖర్జూరంలోని..:

ఖర్జూరంలోని ఐరన్ కంటెంట్ ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యను పెంచుతుంది తద్వారా హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. ఖర్జూరంలో ఐరన్తోపాటు విటమిన్ సి, విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్, ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉండటం వల్ల శరీర అవసరాలకు సరిపోతుంది. ఇది ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటులో సహాయపడుతుంది. ఆహారంలో ఖర్జూరాన్ని తీసుకోవడం వల్ల ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణం మెరుగుపడుతుంది. రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎండుద్రాక్ష తినండి:

ఎండుద్రాక్షలో ఇనుము,రాగి పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటులో, హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పెంచడంలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయని రుజువు చేస్తుంది.

మిల్లెట్ కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా.. 

మిల్లెట్ వినియోగం ఇనుము లోపం లేదా రక్తహీనతను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అనేక పరిశోధనలలో వెల్లడైంది . ఇది హిమోగ్లోబిన్, సీరం ఫెర్రిటిన్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది.